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三十而立必须知道养生知识!

2017-12-01 16:57  来源:茶叶店加盟网   作者:茶店小编  点击:  次
一、 多运动 1.活活筋 弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。去趟卫生间或续杯水,强迫自己站起来溜达。 2.动动腿 即使坐着的时候,也要动动双腿。每过30分钟改变一下坐姿,加速血液循环,缓解腰背酸痛等症状。下班

三十岁养生保健知识
一、 多运动
  1.活活筋
  弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。去趟卫生间或续杯水,强迫自己站起来溜达。
  2.动动腿 
  即使坐着的时候,也要动动双腿。每过30分钟改变一下坐姿,加速血液循环,缓解腰背酸痛等症状。下班后选择走路回家,若是路程较远,可提前一两个站下车,改为步行回家。
  3.登楼梯
  上下班可放弃电梯,选择楼梯。登楼梯是目前臀部和大腿塑形效果最好的方法,不仅消耗热量而且锻炼身体,尤其是上楼时选择步行,对膝关节冲击较小,对股四头肌等下肢肌肉锻炼也有好处。 
 
二、少喝酒
  无论你觉得自己喝酒喝得多或是少,如果你喝酒时有以下这些信号,都请立即放下手中的酒杯:
  ①用酒自我疗伤;②饮酒量日渐增大;③对喝酒念念不忘;④不能停止饮酒;⑤ 性格发生变化。
  “中国居民膳食指南”的第七条:“如饮酒应限量”,少量低度饮酒并不一定有害,但过量饮酒甚至酗酒肯定是百害而无一利的。更是在2016年版指南中指出:成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。
  少量的酒可以促进血液循环,但大量摄入酒精需要在肝脏中代谢,会给肝脏带来负担,导致新陈代谢低下,更容易堆积脂肪。所以喝酒切记不要贪杯!
 
三、合理膳食 
  现今讲究饮食吃得要“精”,但在精加工的过程中,粮食中本身富含的B族维生素等营养素正在被无情抛弃。加上粗粮、豆薯等这些富含B族维生素、膳食纤维的食物逐渐走下餐桌,都可能会成为B族维生素不足的原因之一。所以大家日常饮食不仅蔬菜需要多样化,主食品种也要。想让身体保持年轻,就得多吃鱼、虾、豆类等优质蛋白质含量高的食物~
 
四、吃点辣椒
  吃辣助消化、增食欲,有些人虽然并不能承受太辣的食物,但当吃饭不香没有食欲时,会产生吃辣的念头,可见辣可以增加食欲。然而,吃辣要适当,过辣食品让人的口腔、食道、肠胃如灼烧般,喝水也难救火,容易对人体产生伤害。所以入冬不妨吃点微辣的东西,比如适量的辣椒、芥末、胡椒等。毕竟辛辣之物有升发的作用,在冬天确实对身体不无裨益呢。
  
五、喝点
  很多人不爱喝茶,觉得苦涩。也担心喝茶会带来失眠的副作用。茶里含有丰富的咖啡因,咖啡因最大的优点能够提高持续性的注意力和敏锐度。只有过量饮用或睡前饮用的情况下,才有可能出现失眠现象。所以当我们感觉精神涣散、注意力不集中的时候,不妨泡一杯茶唤醒活力,提神益思。
 
六、多喝水
  《中国居民膳食指南》推荐,每人每天应该摄入至少1200ml的水,具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。不同的人由于代谢能力不同,对水的需求也有差异。每天保证喝6~8杯水,新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、促进消化,更能维持循环系统正常。
很多人都觉得不吃早餐可以省时,甚至达到减肥的效果。因为早上起来没有及时补充能量,为了维持仅有的能量,人就会一动不动地坐一早上。等到中饭、晚饭的时候,又不自觉大量食用高热高糖的食物补充体力。
 
七、早餐不能少
  而且经过一夜的休息,胆囊中有大量浓缩的胆汁,需要及时吃早餐、喝水,将胆汁稀释,以免出现胆结石。一顿完美又健康的早餐,应该是主食 + 蛋白质 + 蔬果 + 坚果。

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